跑3公里就是3000米！250米跑道绕12圈，400米跑道跑7.5圈～
时间看你怎么跑哈：
快跑（配速5分配左右）→ 15分钟搞定！
慢跑（配速8-9分）→ 大概25分钟，气不喘、腿不软～
新手/体能一般？30分钟内完赛也超正常！别卷，舒服最重要～
反正别盯着表猛冲，跑得开心、不受伤才是王道！
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反正别盯着表猛冲，跑得开心、不受伤才是王道！