做俯卧撑练肌肉（大臂）：如果你没有力量
你可以每天做3组，早上起床一组15个，中午15个 晚上睡觉之前再做15个
如果你有力量的话你可以把一组调成30个
坚持2到3个月 你就会发现你的肌肉变得很好看，一定要坚持住！
小腿：自认为小腿还是比较好练滴￥￥最好的办法就是爬楼梯。在楼梯上踮脚，让肌肉收缩，然后每天这样做数组，效果非常好。当然咯，不要过量^-^
大腿：如果要练大腿，最好的办法还是长跑。短跑不行，会让你的小腿又短又粗。每天早上早点起来跑步，慢跑1-2KM，效果非常好，腿上的肉绝对紧。如果嫌麻烦，那就每天在床上仰卧，双腿抬起，做骑自行车的动作10-15分钟，每天坚持。
PS：我也是这样练出来的。你可以看看我的百度空间和QQ空间（QQ250421817）。
最后，祝你成功~
