好多小伙伴都想活得健康点对吧？最近英美那边的专家说了，其实每天只要做一点点小改变，生活就能大不同。他们根据人体一天不同时段的特点，总结了一套超简单的健康完美一天攻略，跟着做就完事了！
7:30 起床啦！英国威斯敏斯特大学研究发现，早上5:22到7:21之间起床的人，血液里一种容易引发心脏病的物质含量比较高，所以建议最好在7:21之后再起。一睁眼就把台灯打开，这有助于调整你的生物钟，让你的作息更规律。然后喝一杯水，补补水，毕竟睡了一晚上身体缺水，水可是身体各种反应的必需品。
7:30-8:00 刷牙别等到吃完早饭！为啥？因为先刷牙可以在牙齿表面形成一层含氟保护膜，防止食物酸性腐蚀牙齿。要是非得吃完再刷，那也得等半小时后再刷。这话是英国牙科协会的戈登·沃特金斯说的。
8:00-8:30 吃早饭！早饭真不能省，不然血糖容易不稳定。伦敦大学的凯文·威尔伦营养师推荐吃燕麦粥这类低升糖指数的食物，稳血糖还扛饿。
8:30-9:00 早起别急着运动！布鲁奈尔大学研究发现，早上锻炼反而更容易生病，因为这时候免疫力最弱。不过如果你能走路上班那就太棒了，马萨诸塞州大学的研究说，天天走路的人比坐着不动的感冒几率低25%。
9:30 干最难的任务去吧！纽约睡眠中心研究发现，人醒来后一两个小时脑袋是最清醒的，适合干需要动脑的事儿。
10:30 眼睛歇会儿吧！盯电脑太久伤眼睛，记得每小时起来活动3分钟，让眼睛透透气。
11:00 来点水果！血糖掉下来的时候，吃个橙子或者草莓蓝莓啥的红色水果，既能补铁又能补维C，一举两得。
13:00 午饭安排点豆类蔬菜！面包夹豆子听着有点土，但其实豆类高纤维，番茄酱也算蔬菜，这一顿既好吃又能持续供能，维伦博士都认证过的！
14:30-15:30 小眯一会儿！雅典某大学研究发现，每天午休30分钟以上、一周至少三次的人，因心脏病去世的风险直接下降37%，这波操作真的值！
这些小动作都不难，坚持下来，健康自然来～
7:30 起床啦！英国威斯敏斯特大学研究发现，早上5:22到7:21之间起床的人，血液里一种容易引发心脏病的物质含量比较高，所以建议最好在7:21之后再起。一睁眼就把台灯打开，这有助于调整你的生物钟，让你的作息更规律。然后喝一杯水，补补水，毕竟睡了一晚上身体缺水，水可是身体各种反应的必需品。
7:30-8:00 刷牙别等到吃完早饭！为啥？因为先刷牙可以在牙齿表面形成一层含氟保护膜，防止食物酸性腐蚀牙齿。要是非得吃完再刷，那也得等半小时后再刷。这话是英国牙科协会的戈登·沃特金斯说的。
8:00-8:30 吃早饭！早饭真不能省，不然血糖容易不稳定。伦敦大学的凯文·威尔伦营养师推荐吃燕麦粥这类低升糖指数的食物，稳血糖还扛饿。
8:30-9:00 早起别急着运动！布鲁奈尔大学研究发现，早上锻炼反而更容易生病，因为这时候免疫力最弱。不过如果你能走路上班那就太棒了，马萨诸塞州大学的研究说，天天走路的人比坐着不动的感冒几率低25%。
9:30 干最难的任务去吧！纽约睡眠中心研究发现，人醒来后一两个小时脑袋是最清醒的，适合干需要动脑的事儿。
10:30 眼睛歇会儿吧！盯电脑太久伤眼睛，记得每小时起来活动3分钟，让眼睛透透气。
11:00 来点水果！血糖掉下来的时候，吃个橙子或者草莓蓝莓啥的红色水果，既能补铁又能补维C，一举两得。
13:00 午饭安排点豆类蔬菜！面包夹豆子听着有点土，但其实豆类高纤维，番茄酱也算蔬菜，这一顿既好吃又能持续供能，维伦博士都认证过的！
14:30-15:30 小眯一会儿！雅典某大学研究发现，每天午休30分钟以上、一周至少三次的人，因心脏病去世的风险直接下降37%，这波操作真的值！
这些小动作都不难，坚持下来，健康自然来～