一、啥叫有效运动？一周至少动两次，每次最好半小时以上，心跳飙到150左右才算真有用，能锻炼心肺功能。
1、运动前先热身10-15分钟，别直接上强度。中间记得补水，出汗加喘得快，水分掉得也快。
2、运动时注意呼吸（用肚子呼吸），选那种不太猛、能坚持的项目，别拼太狠。
3、结束时别一下子停，慢慢缓个10分钟再休息，不然容易伤身。
二、穿对装备很重要：运动不穿对鞋和衣服，很容易受伤。
1、穿宽松舒服的衣服，别整紧身衣，散热差容易中暑。
2、运动场地也要注意安全、空气流通这些基本点。
3、刚开始练的人，运动后腰背酸、肌肉痛，那是乳酸堆积，过几天就好了，正常现象。
三、要是不小心拉伤或扭到：
1、第一反应就是马上停下，别继续动。
2、先冰敷+加压，把肿胀热感压下去，视情况抬高患处，头两天都用冰敷。
3、第三天开始换热敷。如果错过了冰敷期，就直接热敷。
四、没空运动？那就靠走路吧！
平时忙没时间的人，可以用快走代替运动，上下班提前一站下车走一段，每天走个15-30分钟，促进血液循环、稳定血压、提神醒脑都有帮助。记得穿双舒服平底鞋，抬头挺胸，手自然摆动就行，简单又方便，不怕没时间动起来啦！
1、运动前先热身10-15分钟，别直接上强度。中间记得补水，出汗加喘得快，水分掉得也快。
2、运动时注意呼吸（用肚子呼吸），选那种不太猛、能坚持的项目，别拼太狠。
3、结束时别一下子停，慢慢缓个10分钟再休息，不然容易伤身。
二、穿对装备很重要：运动不穿对鞋和衣服，很容易受伤。
1、穿宽松舒服的衣服，别整紧身衣，散热差容易中暑。
2、运动场地也要注意安全、空气流通这些基本点。
3、刚开始练的人，运动后腰背酸、肌肉痛，那是乳酸堆积，过几天就好了，正常现象。
三、要是不小心拉伤或扭到：
1、第一反应就是马上停下，别继续动。
2、先冰敷+加压，把肿胀热感压下去，视情况抬高患处，头两天都用冰敷。
3、第三天开始换热敷。如果错过了冰敷期，就直接热敷。
四、没空运动？那就靠走路吧！
平时忙没时间的人，可以用快走代替运动，上下班提前一站下车走一段，每天走个15-30分钟，促进血液循环、稳定血压、提神醒脑都有帮助。记得穿双舒服平底鞋，抬头挺胸，手自然摆动就行，简单又方便，不怕没时间动起来啦！
